viernes, 17 agosto 2018

Comidas de una Mujer

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Primer Plato
Arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, a los que puede añadirse ocasionalmente para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato, es el aporte energético, principalmente a través de los hidratos de carbono complejos.


Es importante, ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energéticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las proteínas de los alimentos cumplan en el organismo con sus funciones.


desayunosSegundo Plato
Carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos deben aparecer en cantidades moderadas el hambre no debe saciarse basándose en el consumo de proteínas. Pueden, acompañarse de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré).


Postres
Lo mejor, es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, cuajada, etc.)


La Cena
Se debería tender a que fuese, al igual que la comida, otro momento de encuentro alrededor de la mesa, en ambiente tranquilo y evitando distracciones. La cena debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que dé tiempo de hacer la digestión y dormir bien. Deben transcurrir al menos 2 horas antes de acostarse.


1. Se recomienda mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna toma.


2. Fraccione la dieta en 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).


3. El desayuno: Realice un desayuno completo y variado, que incluya lácteo, farináceos (pan o cereales o biscotes o galletas sencillas), fruta y opcionalmente proteína (jamón york, serrano, queso) u otros complementos (mermelada, miel, mantequilla). Un desayuno con prisas, es equivalente a un desayuno pobre; por tanto es necesario dedicarle tiempo suficiente a esta toma. Tenga en cuenta que el desayuno, es una de las comidas más importantes del día.


4. Almuerzos y meriendas: Limite los productos de repostería industrial, snacks, refrescos productos que “llenan” pero que no nutren (alimentos supérfluos con un elevado contenido de calorías). Inclínese, por los pequeños bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos, sin abusar de los embutidos, patés y quesos grasos.


5. La comida: En nuestra sociedad la comida constituye la principal, toma de alimentos del día y es el momento de encuentro que favorece la relación social (familiar o de grupo) y la constitución de unos buenos hábitos de alimentación. Por ello se debe propiciar un clima tranquilo, sosegado, sin interferencias (TV, radio, animales).


6. Evitaremos en lo posible la anarquía en los horarios, la preparación de alimentos a última hora, las interrupciones largas entre plato y plato, comer con mucha rapidez.

 
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