lunes, 25 junio 2018

Varios Desayunos

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Desayuno Ideal
El desayuno ideal. es aquel que es bajo en grasas y rico en carbohidratos. Las proteínas. son muy importantes para mantener en óptimas condiciones las funciones cerebrales. Los alimentos necesarios que todo buen desayuno debe tener son:


desayuno• Proteínas, (incluidas en la leche, huevo, requesón, jamón).
• Hidratos de carbono, (por ejemplo pan o cereales).
• Vitaminas y minerales, (en frutas o zumos de frutas).
• Grasas (mantequilla). Pero sólo entre un 25% y un 29%.


El que sea necesario para el organismo desayunar, bien no quiere decir que hay que atracarse a comer. Estos componentes pueden mezclarse dando lugar a diferentes desayunos.


Desayuno Equilibrado
Todas las comidas deben ser equilibradas, un desayuno equilibrado es un desayuno tipo, normal, apto para todos.


Zumo de frutas. El zumo, es un elemento esencial que sirve para regular el tránsito intestinal y abrir boca.

 

Cereales. Proporcionan la cantidad necesaria de hidratos de carbono. Pero además aportan minerales, proteínas, hierro, vitaminas y fibra. Puede decirse que es el elemento esencial en todo desayuno. Los cereales pueden tomarse en galletas, tostadas.

 

Mantequilla y mermelada. Son alimentos también, muy recurrentes a la hora del desayuno aportan grasa y azúcares.


Desayuno para Niños
El desayuno, es la comida más importante del día pero sobre todo para los niños. Un buen desayuno compuesto, por hidratos de carbono y proteínas contribuye a beneficiar en gran medida la capacidad cognoscitiva del niño y sus resultados académicos.


• Cereales o pan integral para tostadas.
• Leche sola o con cacao, o yogur.
• Queso o quesitos y jamón.
• Mantequilla y mermelada.
• Fruta picada.


Desayuno Bajo en Calorías
• Yogur desnatado que puede ser con trozos de frutas y cereales.
• Tostadas de pan integral acompañado de un trozo de queso.
• Un vaso de agua para acabar.


Desayunos Rápidos
Este tipo de desayunos son aptos para aquellas personas que requieren poco tiempo para desayunar aportan al cuerpo las cantidades necesarias de energía permitiendo tomar algo a media mañana.


• Galletas integrales con queso bajo en grasa para untar.
• Zumo de naranja 100% envasado.
• Cereal listo alto en fibra con trozos de fruta.
• Leche o yogur bajo en grasa.


Desayunos para Deportistas
Para aquellas personas que practican deporte y por tanto queman muchas energías, es también muy importante el desayuno. Los deportistas deben llevar una dieta preparada de manera que sea suficiente y adecuada a sus necesidades (2.500 cal.)


• Media taza de cereales.
• Una taza de leche.
• Un plátano mediano.
• Media taza de zumo de naranja.

 
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